重复性运动损伤（RMI）是运动爱好者和职业运动员的常见问题，占所有运动相关损伤的 70% 以上。跑步、骑自行车、投掷或挥杆等活动如果反复做相同的动作，会导致关节磨损，从而导致长期损伤。
健康
14th of February 2024
如何预防重复性运动损伤？
运动是一种保持活跃和健康的绝佳方式，但它们也存在受伤的风险。其中最常见的一种是重复性劳损损伤（RMI）。所以找出预防的方式，从今安心地享受运动给您带来的乐趣！
运动性重复性劳损：运动员的健康之敌
运动中的重复性运动损伤（RMI）可导致许多负面后果。因此，识别 RMI 的迹象并及时采取措施至关重要，以防止病情恶化并影响未来的表现，甚至导致更严重的关节问题。
受影响部位的反复压力和劳损所导致的 RMI 早期症状，包括疼痛、炎症、肿胀、僵硬和活动能力下降。如果不及时治疗，RMI 会导致慢性疼痛、功能障碍，甚至可能导致关节炎、骨质疏松症和滑囊炎等长期关节健康问题。
此外，RMI 不仅限于导致身体不适疼痛，还会导致情绪和社会问题。它们可能会引起沮丧、焦虑、失望，并最终削弱信心。随着时间推移，这些损伤会对个人的整体生活质量产生负面影响。
避免运动损伤并保护您的关节：无痛生活方式的秘诀
尽管如此，运动仍然是保持身心健康的重要方式。但是要安全地进行锻炼，以避免不必要的受伤。幸运的是，有一些方法可以预防运动损伤，让您尽情享受运动。以下是一些简单提示：
- 穿著合适的服装，让您轻松移动，并佩戴护具以提供额外的支撑。
- 进行热身和暖身，以最大限度地提高表现力和健康血流量。
- 使用正确的姿势，以减少施加在关节上的任何异常压力或劳损。
- 随着时间，逐步增加运动强度和持续时间，让身体能够适应和调整。
- 初学者应寻求专业指导，以制定安全有效的运动计划。
- 饮食要均衡，并摄取维持肌肉和骨骼强度和功能的必需营养素。
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参考文献：
Maffulli, N., Umile, G.L., Nikolaos, G., Dennis, C., & Vincenzo, D. Sports Injuries: A Review Of Outcomes. British Medical Bulletin, 97(1),47-80. https://academic.oup.com/bmb/article/97/1/47/358051
Buckwalter, J.A. (2023). Sports, Joint Injury, and Posttraumatic Osteoarhritis. Journal of Orthopedic & Sports Physical Theraphy, 33(10), 578-588. https://www.jospt.org/doi/pdf/10.2519/jospt.2003.33.10.578
By Xiao Tong
